Ketogenic Keto Diet - Menu mingguan untuk wanita, senarai penuh produk

Diet ketogenic keto adalah diet rendah karbohidrat yang tinggi lemak dan sederhana dalam protein. Oleh kerana kandungan karbohidrat yang rendah dalam menu harian, badan menukarkan lipid ke dalam asid lemak dan badan keton.

Yang terakhir memasuki otak dan berfungsi sebagai sumber tenaga dan bukannya glukosa. Proses ini dipanggil ketosis, oleh itu nama diet. Walaupun produk utama diet keto adalah ikan, daging merah, unggas, keju dan keju kotej, dietnya agak mahal.

Inti dari diet keto

Diet Keto adalah kaedah yang paling berkesan untuk membakar lemak pada wanita. Diet tidak menekankan badan dengan cuba menyimpan sel -sel lemak. Diet ketogenik hanya menyusun semula bagaimana proses metabolik berfungsi.

Semasa diet ini, karbohidrat dikurangkan sebanyak mungkin, jadi tubuh perlu mengubah metabolisme supaya tenaga yang diperlukan untuk hidup diekstrak dari sel -sel lemak. Yang terakhir menghasilkan badan keton (prosesnya adalah ketosis), yang menjadi sumber bahan api utama untuk sistem saraf dan otak.

Ini berfungsi sebagai asas untuk nama kedua diet - ketone. Proses sedemikian berlaku jika pengambilan karbohidrat harian kurang daripada 100 g.

Diet diet memerlukan pematuhan dengan peraturan berikut:

1. Bersedia untuk hakikat bahawa pada permulaan diet, berat badan akan hilang dengan cepat kerana air, bukan lemak. Ia akan mengambil masa lebih lama untuk berpecah, jadi jangan tergesa -gesa untuk menyerah separuh jalan;
2. Peraturan yang paling penting ialah minum lebih banyak air. Mengabaikan perkara ini dalam diet anda boleh menyebabkan dehidrasi, yang akan mempunyai akibat yang sangat negatif. Sentiasa membawa botol kecil dengan anda semasa pengeringan;
3. Aspek positif diet ketone ialah alkohol dibenarkan. Secara sederhana, anda boleh minum minuman dengan kandungan gula yang minimum: brendi, wiski, rum, dan sebagainya;
4. Lemak tidak boleh dikecualikan. Oleh kerana pengambilan karbohidrat adalah terhad, sumber tenaga alternatif mesti hadir. Tidak ada sekatan terhadap lemak dalam diet ketogenik, anda boleh makan stik, ayam goreng atau ikan, tetapi cuba memakan yang terdapat dalam minyak, alpukat, zaitun, biji.

Jenis diet ketogenik

Terdapat beberapa jenis diet:

1. Standard - Versi yang paling biasa dari diet keto. Idea utama adalah hampir sepenuhnya mengelakkan karbohidrat;
2. Sasaran - Mengambil sedikit karbohidrat selepas latihan untuk menambah glikogen dan meningkatkan keberkesanan proses latihan;
3. Kitaran - Memperkenalkan karbohidrat ke dalam diet seperti yang diperlukan. Sebagai peraturan, ini dilakukan secara intuitif kerana badan menjadi letih. Diet Keto Cyclical didasarkan pada skema "5 hari makan mengikut peraturan diet keto - 2 hari pemakanan karbohidrat tinggi, atau pemuatan karbohidrat."

Faedah diet keto

Terdapat banyak aspek positif untuk diet ketogenik:

1. Membantu orang dengan epilepsi. Diet keto membawa kepada ketosis - peningkatan tahap badan keton dalam badan, yang mengurangkan kambuh pada orang dengan epilepsi;
2. Mengurangkan risiko kanser;
3. Membantu menghilangkan jerawat. Jika punca ruam kulit meningkat paras gula darah, maka diet keton akan membantu membersihkan kulit;
4. Melindungi otak. Terima kasih kepada kajian itu, para saintis mengetahui bahawa diet ketogenik mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson dan penyakit neurologi dan mental yang lain;
5. Anda boleh makan makanan kegemaran anda tanpa mengira kalori atau mengehadkan masa anda;

Diet keto sering dipanggil diet Meryl Streep. Alasannya bukanlah pelakon terkenal itu menjadi pengasas kaedah kehilangan berat badan ini. Dia memainkan salah satu peranan utama dalam filem "Do No Harm."

Perbezaan dari mana -mana diet protein lain untuk penurunan berat badan

Prinsip mana-mana diet protein adalah pemakanan "protein" rendah karbohidrat. Prinsip diet keto adalah pemakanan tinggi lemak. Idea diet protein adalah untuk memaksa badan untuk mendapatkan kalori maksimum dari protein. Idea diet keto adalah untuk membuat anda melakukan perkara yang sama, tetapi dari lemak.

"Kremlin", Diet Dukan untuk penurunan berat badan-produk tenusu rendah lemak, keju terhad, daging lemak rendah (lebih baik direbus, dikukus). Diet untuk penurunan berat badan keto terdiri daripada produk tenusu penuh lemak, kacang, lemak sayuran (alpukat, kacang, sos lemak yang diperbuat daripada minyak sayuran).

Memilih menu untuk diet adalah langkah seterusnya selepas pengenalan

• Sarapan pagi boleh termasuk sehingga 15 g karbohidrat. Anda boleh membawa mereka dari makanan yang tidak berkanun, seperti keju atau sayur-sayuran. Pilihan sarapan terdiri daripada telur hancur atau omelet 3-4 telur, mungkin dengan tomato goreng, goncang protein dan roti bakar dan keju. Sarapan pagi itu akan menelan kos 550-600 kcal;
• Untuk makan tengah hari, anda tidak boleh memilih bijirin, gula, sayur -sayuran kanji, susu, yogurt, atau buah -buahan. Karbohidrat harus dibatasi sebanyak mungkin, nilai yang dibenarkan ialah 15 g. Untuk makan tengah hari, daging dan salad adalah ideal; Sup dengan bakso sesuai, tetapi tanpa kentang atau mi. Pilihan makan tengah hari: Nasi perang dengan dada ayam dan keju. Makan tengah hari akan mengambil 350-400 kcal;
• Untuk makan malam, anda boleh memilih kombinasi daging dan sayur -sayuran hijau. Lemak sayur dalam hidangan ini akan bermanfaat. Mereka boleh diambil dari kacang atau minyak sayuran untuk berpakaian salad. Contoh makan malam: Salmon bakar atau ikan trout dalam kerajang dan salad. Kandungan kalori makanan adalah kira -kira 300;
• Jangan lupa tentang makanan ringan dalam bentuk snek petang atau makan malam kedua. Semasa mereka, anda tidak boleh melebihi had karbohidrat sebanyak 5 g. Jenis makanan ringan: Telur rebus, ikan, timun, saderi, sayap ayam, keju, badam, keju kotej.

Menu ini bukan satu -satunya yang betul untuk diet ketone. Tetapi dalam contohnya, anda dapat melihat nisbah protein, karbohidrat dan lemak. Mengetahui senarai produk, anda boleh membuat diet yang pelbagai dan sihat setiap hari.

Adakah anda perlu mengira kalori pada diet keto?

Anda perlu mengira kalori, dan juga mengambil kira jumlah nutrien (protein, lemak dan karbohidrat) - Bzhu.

Dalam 7 hari pertama diet keto, adalah penting untuk mengambil protein dan lemak dalam nisbah 50/50, kerana badan anda belum bertukar untuk memecahkan lemak sendiri dan secara aktif akan menghasilkan glukosa dari protein, iaitu dari otot. Untuk mengekalkan jisim otot sebanyak mungkin, adalah disyorkan untuk mengambil 3-4 g protein setiap 1 kg. berat badan anda.

Tonton nisbah protein dan lemak dalam diet anda.

Bermula dari minggu kedua diet, jumlah lemak meningkat kepada 65-75%. Protein membentuk 20-30%, kira-kira 5% adalah karbohidrat. Memahami nombor ini, anda boleh mengimbangi nutrien dengan mengurangkan karbohidrat menjadi sifar dan meningkatkan peratusan lemak.

Pada diet keto, adalah penting untuk meningkatkan jumlah lemak dalam diet anda supaya badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utamanya.

Diet Keto: Tempoh, peringkat, penyesuaian

Kadang-kadang anda boleh mendengar bahawa diet keto adalah diet rendah karbohidrat biasa. Malah, ini tidak benar sama sekali. Mengikut prinsip -prinsip kesannya terhadap badan, sistem ini sangat mirip dengan diet Atkins yang popular.

Anda tidak sepatutnya menjangkakan kehilangan lemak badan yang besar pada minggu pertama, sejak pada masa ini badan belum disesuaikan dengan rejim baru dan terus memproses rizab karbohidrat yang selebihnya.

Fasa penstrukturan semula badan kelihatan seperti ini:

1. Pertama. Berlahan 12 jam selepas hidangan karbohidrat terakhir. Pada peringkat ini, badan akan menggunakan sepenuhnya rizab glukosa yang sedia ada;
2. Kedua. Berlangsung 24-48 jam. Pada masa ini, badan menggunakan rizab glikogen yang terkandung dalam hati dan otot;
3. Ketiga. Permulaan penstrukturan semula metabolik. Tubuh mencari alternatif kepada karbohidrat dalam asid lemak dan protein, termasuk yang terkandung dalam jisim otot;
4. Keempat. Bermula pada hari ke -7. Tubuh menyesuaikan diri dengan kekurangan karbohidrat dan beralih ke keadaan ketogenik, meninggalkan protein sebagai sumber tenaga.

Sebagai tambahan kepada peringkat yang disenaraikan, terdapat satu lagi - cara yang betul dari diet keto. Anda tidak boleh segera beralih ke diet berkhasiat yang kaya dengan karbohidrat. Tubuh sekali lagi perlu menyesuaikan diri, tetapi kali ini ia perlu beralih kepada glikolisis. Untuk melakukan ini, karbohidrat harus diperkenalkan secara beransur -ansur, meningkatkan jumlahnya dengan maksimum 30 g sehari.

Pelan Makanan Diet Keto

Walaupun anda sudah tahu bahawa diet keto adalah pelan makan rendah karbohidrat, masih banyak yang perlu dipelajari tentang cara melekat pada pelan makan ini dan mencapai hasil tanpa kegagalan. Terlepas dari mana versi diet keto seorang wanita memilih, dia harus dapat membuat menu sendiri.

Mula -mula anda perlu mengira pengambilan kalori harian anda. Ia bergantung kepada apa sebenarnya matlamat wanita - untuk membakar lemak atau mendapatkan jisim otot. Untuk menjalankan pengiraan, anda boleh menggunakan contoh yang diberikan untuk seorang wanita seberat 75 kg. Kandungan kalori hariannya sama dengan kcal 2000.

Dia harus menerima 2 g protein sehari per kilogram jisim otot tanpa lemak. Kami mengira untuknya jumlah protein yang perlu dia terima sepanjang hari: 75 * 2 = 150 g.

Jika seorang wanita tidak mengetahui jumlah harian kilokalori yang dia perlukan, maka dia boleh menggunakan formula Mifflin-Geor:

• (10*berat (kg)) + (6.25*ketinggian (cm)) - (5*umur (tahun)) - 161.
• (70+70)+(6.25*165)-(5*25) -161 = 700+1031.250-125-16 = 1445-Kandungan kalori harian untuk seorang wanita.

Peraturan untuk mencapai ketosis

Ikuti garis panduan ini untuk masuk ke dalam ketosis:

1. Elakkan makanan ringan, kerana ia menyebabkan lonjakan insulin;
2. Tambah aktiviti sukan. Anda tidak perlu meletakkan banyak tekanan pada diri sendiri; Ia cukup untuk menumpukan 20-30 minit sehari untuk menyinari aktiviti fizikal. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan;
3. Berhenti bimbang tentang makan lemak, kerana ia merupakan sumber tenaga utama pada diet keto;
4. Kurangkan jumlah protein yang diambil - membawa jumlah ke tahap kira -kira 1.4-1.7 g setiap 1 kg. berat badan anda;
5. Hadkan pengambilan karbohidrat - Kurangkan pengambilan anda hingga 35-50 g (kira -kira 20 g karbohidrat bersih);
6. Anda boleh mencuba berpuasa untuk meningkatkan tahap keton anda. Pastikan badan anda dapat mengatasinya;
7. Minum banyak air - jumlah cecair yang anda minum boleh mencapai sehingga 3-4 liter sehari.

Tanda Ketosis:

• Penurunan selera makan;
• Peningkatan tenaga, peningkatan kekuatan dan semangat, mood yang lebih baik;
• Kemungkinan bau aseton dari badan dan air kencing, dari mulut;
• Kehadiran keton dalam air kencing (diperiksa dengan jalur ujian khas).

Apa yang mesti anda lakukan pada diet keto:

• Minum banyak air murni pada kadar 30 ml. per 1 kg. berat. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk minum air (dan ini benar -benar tabiat dan kemahiran yang diperoleh), pasang aplikasi pada telefon anda yang pasti akan mengingatkan anda tentang ini;
• Makan sayur -sayuran hijau kaya dengan serat.

Senarai makanan yang disyorkan

Ahli pemakanan menyerlahkan senarai besar produk dari mana anda boleh membuat diet anda pada diet keto rendah karbohidrat. Anda boleh mencetak senarai ini dan pin di atas meja makan anda.

Produk makanan yang dibenarkan termasuk:

• Buah -buahan - Membolehkan penggunaan epal tanpa gula, limau gedang, oren;
• Kacang - Sesuai sebagai makanan ringan antara makanan utama (badam, walnut, hazelnut dan pistachios);
• Telur - Produk yang kaya dengan vitamin dan mineral. Telur ayam dan puyuh sesuai dengan sempurna ke dalam diet;
• Ikan - Satu lagi sumber protein dan asid lemak tak tepu. Makan ikan merah, cod, herring, flounder, capelin, halibut dan tuna akan mengimbangi diet;
• Daging - Sumber utama protein dan vitamin. Ayam, daging lembu, arnab dan daging babi lebih disukai;
• Sayur -sayuran -Produk yang sihat dan rendah kalori, kaya dengan serat. Walau bagaimanapun, kuantiti mereka harus terhad, kerana beberapa sayur -sayuran mengandungi karbohidrat yang berlebihan. Kami memberi keutamaan kepada: salad hijau, bayam, lobak, timun, zucchini dan kubis;
• Makanan laut - Kaya bukan sahaja dalam protein, tetapi juga dalam nutrien. Kerang, cumi, kepiting, udang, dan tiram diserap dengan baik oleh badan;
• Produk susu fermentasi rendah lemak - Kaya kalsium, vitamin dan mineral (keju kotej, keju, yogurt, susu skim dan kefir).

Kelebihan utama diet adalah pembetulan semulajadi metabolisme, yang mana anda kehilangan pound tambahan, tetapi sedemikian rupa sehingga tubuh anda tidak berada dalam keadaan tekanan.

Diet Keto sangat sesuai untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, dan juga mereka yang mendapat jisim otot yang diperlukan dan ingin bersandar.

Apa yang boleh anda minum

Minuman yang sesuai untuk diet keto adalah:

• Kopi tanpa gula;
• Teh hijau atau hitam;
• Air bersih.

Minuman keto termasuk latte, wain, dan air kelapa tanpa gula.

Makanan yang dilarang

Senarai makanan yang dilarang ketat semasa diet keto:

• Gula;
• Produk roti (roti, roti);
• Minuman berkarbonat;
• Buah -buahan manis (pisang, anggur, mangga, persimmons);
• Sayur -sayuran tinggi karbohidrat (kentang, ubi jalar, jagung, pasli, bawang, bawang putih);
• Bijirin (beras, soba, oat, millet, barli mutiara);
• Konfeksi (kek, coklat, marshmallow, wafel).

Jumlah karbohidrat yang optimum setiap hari tidak boleh melebihi 50 g. Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter cecair setiap hari. Nisbah anggaran protein, lemak dan karbohidrat: 20% - 75% - 5%.

Komponen utama diet keto adalah ikan, daging, tenusu dan makanan laut.

Pemanis untuk diet ketogenik

Pengganti gula langsung tidak mempunyai kesan ke atas paras gula darah, tetapi boleh menjejaskan berat badan dan menyumbang kepada keinginan untuk makanan manis.

Beberapa pemanis yang paling berbahaya adalah:

• Sirap maple;
• Madu;
• Jus buah pekat;
• Fruktosa;
• Sirap agave.

Mereka mempunyai kandungan kalori yang tinggi dan sama dengan gula putih dari segi sifat berbahaya (berat badan, risiko ketahanan insulin, kesan pada hati dan buah pinggang).

Peraturan untuk mengikuti diet keto

Diet ketogenik tidak mempunyai peraturan yang ketat; Ia tidak boleh diklasifikasikan sebagai kaedah tegar. Namun, untuk mencapai hasil maksimum tanpa membahayakan kesihatan, anda mesti mendengar cadangan pakar:

1. Makan malam tidak lewat dari 4 jam sebelum waktu tidur;
2. Jangan terbawa -bawa, tidak kira berapa banyak yang anda suka hasilnya. Tempoh yang disyorkan adalah seminggu. Hanya yang paling terdesak, yang perlu mendapatkan angka mereka dengan teliti dan kehilangan jumlah kilogram yang mengagumkan, boleh membuat keputusan selama sebulan;
3. Minum sekurang -kurangnya satu setengah hingga dua liter air sehari;
4. Bermain sukan. Ini akan mempercepatkan proses penurunan berat badan;
5. Ia dibenarkan memasukkan 30-50 g karbohidrat dalam diet setiap hari;
6. Mendidih, rebus, memanggang, membakar, dan mengukus dibenarkan. Menggoreng dilarang;
7. Melawan kelaparan dengan bijak. Muffle dengan kacang atau buah -buahan;
8. Menu untuk wanita akan mempunyai kandungan kalori harian yang lebih rendah dan sejumlah besar buah beri, kacang, buah -buahan, dan sayur -sayuran. Diet seorang lelaki harus lebih kalori tinggi, dan bukannya makanan tumbuhan, mereka harus makan ikan dan daging;
9. Ikuti diet berpecah, 5-6 kali sehari, dalam bahagian yang minimum. Diet Keto menggalakkan penurunan berat badan yang selesa dan mengekalkan keputusan selepas meninggalkannya;
10. Tonton kandungan kalori makanan anda. Anda perlu menghabiskan lebih banyak daripada yang anda makan.

Diet Keto (juga dikenali sebagai Ketogenic) adalah sistem pemakanan yang pada asalnya bertujuan untuk kanak -kanak yang menderita epilepsi. Pada tahun 1921, ahli endokrinologi R. Woodite mula-mula mendapati bahawa dengan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, hati menghasilkan badan keton.

Pada tahun yang sama, ahli terapi R. Wilder memanggil diet ini diet keto dan mula menggunakannya untuk rawatan epilepsi dalam situasi di mana mengambil ubat -ubatan tidak membawa apa -apa keputusan.

Peringatan dan kontraindikasi

Diet ketone boleh mencetuskan akibat berbahaya bagi badan - keto asidosis. Ini adalah keracunan badan dengan keton dan produk kerosakan mereka, yang boleh menyebabkan jatuh ke dalam koma. Asidosis keto disertai dengan penampilan bau aseton dari badan orang yang kehilangan berat badan, air kencingnya, dan peluh. Dalam kes ini, anda harus minum banyak air bersih untuk mengeluarkan produk pecahan lemak dari badan.

Adalah dikontraindikasikan untuk mengikutinya:

• Pesakit dengan diabetes mellitus;
• Pesakit dengan penyakit sistem pencernaan, kardiovaskular, kencing;
• Kanak -kanak di bawah umur 18 tahun;
• Wanita yang menyusu;
• Hamil.

Diet adalah sukar bagi lelaki, walaupun ia membolehkan mereka menekankan semua definisi otot. Buruh fizikal adalah berdasarkan penggunaan glukosa oleh otot, yang dihapuskan dengan diet keto. Seorang lelaki mungkin mengalami kelemahan yang teruk.

Gejala negatif membuat diet tidak dapat diterima oleh orang yang terlibat dalam kerja mental. Ia akan menjadi sukar bagi mereka untuk menumpukan perhatian walaupun pada aktiviti biasa mereka.

Ini dicetuskan oleh penurunan tajam paras gula darah manakala jumlah insulin kekal tidak berubah. Keperluan untuk menambah rizab glukosa tidak berpuas hati, badan terpaksa menggunakan rizab glikogen. Pada masa yang sama, otak dan otot merasakan kekurangan sumber tenaga utama. Lethargy dan sikap tidak peduli akan lulus apabila anda menyesuaikan diri dengan peningkatan tahap keton dan penurunan tahap glukosa.

Resipi untuk diet keto

Anda boleh tampil dengan banyak hidangan yang akan menjadi lazat dan membantu anda tinggal di ketosis. Kami akan membentangkan beberapa resipi yang menarik.

Casserole ayam dengan keju feta dan zaitun dalam sos pesto

Citarasa anda akan mengucapkan terima kasih.

Anda memerlukan 4 hidangan:

• Fillet ayam - 680 g;
• Minyak zaitun (untuk menggoreng) - 60 g;
• Sos Pesto - 85 g;
• Krim - 1.5 cawan;
• Zaitun jeruk - 8 sudu besar. l.;
• Keju Feta - 230 g;
• Bawang putih - 1 cengkih;
• Lada - secukup rasa;
• Garam - secukup rasa.

Untuk berkhidmat:

• Greens - 480 g;
• Minyak zaitun - 4 sudu besar. l.;
• Lada hitam tanah - secukup rasa;
• Garam laut - secukup rasa.

Persediaan:

1. Panaskan ketuhar hingga 200 darjah;
2. Potong fillet ke dalam kepingan. Masukkan garam dan lada secukup rasa, goreng sehingga coklat keemasan;
3. Campurkan pesto dan krim dalam mangkuk;
4. Letakkan kepingan ayam goreng dalam hidangan penaik bersama dengan zaitun, keju feta dan bawang putih. Tambah sos krim dari mangkuk;
5. Bakar selama 20-30 minit sehingga hidangan berwarna coklat di sekeliling tepi. Bon Appetit!

Hidangan sampingan yang mudah dan minyak zaitun akan membantu mengeluarkan rasa hidangan; Anda boleh menambah asparagus atau kacang.

Sup krim dengan kembang kol

• Mentega - 20 g;
• Sup ayam - 150 ml;
• Bawang - 1 pc.;
• Keju keras - 30 g;
• Kembang kol - 200 g;
• Krim - 30 ml;
• Garam - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Potong bawang ke dalam kiub kecil dan tumis dalam mentega sehingga keemasan. Pada masa yang sama, masak kubis;
2. Panaskan sup, tambah bawang goreng dan krim kepadanya. Lulus kubis melalui pengisar dan tambah kepada jumlah jisim;
3. Tambah keju parut. Selepas mendidih, renehkan sup dengan api yang rendah selama 10 minit lagi. Tambah perasa. Diet Keto boleh menjadi pengalaman yang mengubah hidup bagi ramai orang. Tetapi ia boleh menjadi tidak menyenangkan dan tidak sama sekali produktif jika anda tidak mematuhi peraturan sistem ini. Bon Appetit!

Panggang daging sapi halia

Bahan untuk 2 hidangan:

• Boneless Steak - 2 pcs.;
• Minyak zaitun - 2 sudu besar. l.;
• Bawang - 1 pc.;
• Bawang putih - 1 cengkih;
• Tomato - 2 pcs.;
• Ground Halia - 1 sudu teh;
• Apple Cider Cuka - 4 sudu besar. l.;
• Lada - secubit;
• Garam - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Tuangkan minyak ke dalam kuali dan stik coklat di atas api sederhana;
2. Apabila kedua-dua pihak dimasak dengan baik, tambah bawang, bawang putih, dan tomato;
3. Campurkan halia, garam, lada dan cuka dalam cawan, tambah, kacau, ke daging;
4. Tutup dengan tudung, mengurangkan haba dan masak sehingga cecair menguap;
5. Hidangkan ditaburkan dengan herba. Bon Appetit!

Nilai pemakanan setiap hidangan: 370 kcal, 27 g lemak, 7 g karbohidrat, 46 g protein.

4 telur telur

• Cendawan Porcini kering - 30 g;
• Telur - 4 pcs.;
• Minyak sayuran - 20 g;
• Smoked Pork - 120 g;
• Keju keras - 60 g;
• Garam - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Rendam cendawan kering di dalam air panas; Apabila mereka menjadi lembut, potong jalur;
2. Pukul telur dengan teliti;
3. Panaskan minyak sayuran dalam kuali di atas api sederhana;
4. Perlahan tuangkan telur yang dipukul ke dalam minyak untuk mengelakkan percikan, kemudian tambah cendawan cincang ke campuran. Bon Appetit!

Kaserol brokoli dan keju

• Telur - 2 pcs.;
• Broccoli - 200 g;
• Bawang - 1 pc.;
• Keju keras - 40 g;
• Krim - 50 ml;
• Mentega - 20 g;
• Garam - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Pisahkan brokoli ke dalam floret dan mendidih air payau. Selepas seperempat jam, longkang di sebuah colander;
2. Potong bawang ke dalam cincin nipis. Tumis dalam mentega dalam kuali panas;
3. Tambah bawang ke brokoli. Teruskan menggoreng selama beberapa minit lagi. Tuangkan telur yang dipukul;
4. Campurkan keju parut dengan krim. Tuangkan sos ini ke dalam kuali. Rebus diliputi dengan api yang rendah selama kira -kira 10 minit. Bon Appetit!

Salad bayam dengan keju dan kacang

• Bayam - 160 g;
• Keju keras - 60 g;
• Kacang (pilihan anda) - 40 g;
• Minyak zaitun - 20 ml;
• Bacon - 50 g.
• Garam - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Cincang bacon dan tumis sehingga keemasan. Kira -kira memotong bayam dan parut keju;
2. Campurkan semua bahan, tambah kacang tanah, tuangkan minyak. Taburkan dengan sedikit perasa secukup rasa. Bon Appetit!

Asparagus broccoli

• Bawang - 100 g;
• Inflorescence kubis - 400 g;
• Krim berat - 100 ml;
• Telur - 4 pcs.;
• Mentega - 40 g;
• Garam - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Rebus inflorescence kubis dalam air masin selama 15 minit, ketegangan;
2. Goreng bawang, potong cincin, dalam mentega sehingga coklat keemasan;
3. Masukkan floret brokoli rebus ke bawang dan goreng mereka selama 5 minit;
4. Kemudian tambah telur dan campurkan. Bon Appetit!

Omelette dengan keju dan bacon

• Keju keras - 40 g;
• Cendawan kering - 15 g;
• Bacon - 70 g;
• Telur - 2 pcs.;
• Minyak zaitun - 15 ml;
• Garam - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Hantar cendawan dalam 50 ml. air panas. Selepas mengukus, potongnya ke dalam jalur nipis. Pada masa yang sama, panaskan minyak dalam kuali;
2. Pukul telur dan goreng. Seterusnya tambah cendawan dan bacon cincang halus. Taburkan makanan dengan keju;
3. Rebus hidangan di atas api yang rendah di bawah tudung selama kira -kira 10 minit. Jika dikehendaki, anda boleh menambah sedikit garam. Bon Appetit!

Mackerel di dalam ketuhar

• Tomato - 1 pc.;
• Bawang - 1 pc.;
• Herba Provençal - bisikan;
• Kunyit - secubit;
• Lemon - separuh;
• Mackerel - 300 g;
• Halia tanah - secubit;
• Garam - secukup rasa.

Kaedah memasak:

1. Potong ikan dan gosokkannya dengan rempah -rempah. Cincang sayur -sayuran dan letakkan di dalam makarel sebagai pengisian;
2. Balut ikan dalam kerajang dan letakkan di atas lembaran penaik. Bakar selama 40 minit pada 200 darjah. Bon Appetit!

Kesimpulan

1. Di samping kehilangan berat badan dengan membakar lemak badan, diet keto membantu meningkatkan fungsi otak, menormalkan tekanan darah, tahap kolesterol dan perubahan positif lain dalam kesihatan manusia;
2. Diet Keto adalah rahmat sebenar bagi lelaki yang tidak dapat melakukan tanpa daging yang baik dan pada masa yang sama ingin menjaga tubuh mereka teratur;
3. Badan ketone dihasilkan oleh hati dari lemak dan direka untuk menyediakan bahan bakar kepada organ dalaman manusia;
4. Terdapat tiga jenis diet - klasik, sasaran dan kitaran;
5. Untuk menukar pengeluaran tenaga dari deposit lemak, anda perlu menggunakan tidak lebih daripada 50 gram karbohidrat setiap hari;
6. Kesan sampingan seperti sembelit, kekejangan, dan degupan jantung yang cepat mungkin berlaku. Sangat jarang: keguguran rambut, dispepsia, masalah laktasi;
7. Diet Keto didasarkan pada ketosis, yang berlaku apabila anda mengurangkan jumlah karbohidrat dan protein yang anda makan.